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公园健身路径
老人使用户外健身器材注意的3个方面。户外健身器材是老人们喜欢的一项户外健身设备，晚上我们出去遛弯的时候经常会看到一些老人在使用户外健身器材锻炼身体，但是有时也会很担心，毕竟岁数大了如果使用方法不对很容易肌肉拉伤，因此小编讲一些老人锻炼的户外健身器材应该怎么做，需要注意哪些事情。注意一、户外健身器材主要用于锻炼腰部和下肢的力量的器材，老人们锻炼时需要注意不要运动强度过大，导致损伤伸膝肌群。注意二、灵敏型的很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，会造成重心不稳，因此老年人在操作户外健身器材锻炼时，摇摆幅度为45°左右，频率为3-4秒/次。注意三、力量型的户外健身器材，老人们使用的时候，要注意控制幅度，速度要慢，动作要轻柔，有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。常见5种户外健身器材的使用及注意。组合单杠、太空漫步机、跑步机、翘翘板、背部器等都是常见的户外健身器材，这些器材无论大人小孩平常都会接触到，那么在使用这些器材时需要注意哪些东西呢，下面我们一起来看看吧：组合单杠这类户外健身器材需要双手紧握横杆，防止摔下受伤。太空漫步机使用时切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿。摆动幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉，因此摆腿的幅度在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。跑步机这类户外健身器材双手应紧握横杠，防止摔下，双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。翘翘板这类器材需要双手紧握扶手，震荡频率不易过快、过大，否则容易造成骨质疏松者椎体压缩尾骨。背部器这类户外健身器材用力适中，动作由缓到快。
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多年来，中国各个城市的广场、小区里的健身路径成了一道亮丽的风景。中老年人、儿童闲暇时在漫步机、太极揉推器、坐蹬器、牵引器……上锻炼、健身的身影随处可见。走出家门即可健身，一边健身，一边聊家常、交流健身体会。到点做饭了，临时家里有事了，说走就走，做完饭、处理完事再来，说来就来。练的灵活了，有劲了，有精神了，年轻了。多年来，建设路经为全民健身、提高中老年人生活质量作出了突出贡献。随着国家大力推广全民健身，运动场地建造点也会越来越多。以后男人们再也没有想锻炼、想流汗，却要和小朋友老人家抢场地的尴尬，再也不用想尽兴踢足球、打篮球、羽毛球而上网四处搜索足球场地、篮球场地、羽毛球场地，不远的将来这些设备也会陆续成为小区、广场的标配。而笼式场地的优势也会体现出来。占用场地面积小而灵活，多场地合而为一，也不怕小朋友、路人的突然闯入担心受伤而被迫紧急停下，玩到兴致上被打断真的很无奈。
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老百姓每日锻炼身体已如一日三餐般不可或缺。作为政府的实事工程之一， 随着全民健身的观念深入人心。当前越来越多的社区都能看到各式各样色彩鲜亮的健身器材，如蹬力器、健骑机、上肢牵引器、太空漫步机、压腿器、转体扭腰器等等，老百姓对此也给予了很大的拥护。增强平衡能力和灵活性，社区户外健身器材能帮助我增加肌肉力量和柔韧性。提高心肺功能，功劳大大。无论清晨还是黄昏，都能看到老人和孩子们其中，一片祥和。然而，因为盲目健身玩健身器材而不慎受伤，前来yi院就诊的人却络绎不绝。一些统计资料标明，多数患者都来自中老年人，轻者肌肉韧带拉伤，重者椎间盘突出、关节破坏等。如此看来，社区的户外健身器材使用得当是健身，使用不当往往就成了伤身”所以当我享受社区健身器材带来的便当的同时，也要对其有着正确的认识。不少的社区健身器材存在着1定的平安隐患户外健身器材的质量保证、受损、老化和损毁却并未及时修复；有的甚至没有；2. 户外健身器材使用说明标志不显眼。本应当装置于塑胶地毯上的健身器材却被直接装在水泥地或空心砖上；污染bing的传达。4. 公共户外健身器材的使用卫生。选择器材因人而异防止“禁忌”每种健身器材都有1定的针对性，1. 解自身状况。同时对某些人也是有1定禁忌的坚决杜绝选择不适合自己的器材进行锻炼。比如髌骨软化或骨性关节炎的老年人不适合蹬力器，因其会较重膝关节磨损而加重疼痛等原有症状；再如健骑机不适合椎间盘突出的患者、上肢牵引器不适合肩袖损伤的患者等等。
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